Los alimentos aportan beneficios y perjuicios a nuestra salud. Aprende a tener más atención y centrarte en comer correctamente
¿Sabías que siguiendo hábitos saludables es posible mejorar el enfoque y la atención? Cambiar no es fácil, pero cuando comprendemos que los malos hábitos que se practican a diario son perjudiciales para nuestra salud, aceptamos que ya no nos corresponde tener una rutina desordenada, con mala alimentación y sedentarismo.
Debido a los desafíos diarios y al ajetreo de la vida, con la practicidad de las comidas rápidas y procesadas, tendemos a comer mal. Por eso, hacer hábitos alimentarios más saludables, comer y comer, colaboran para construir una vida con más calidad, favoreciendo tu bienestar y fomentando la longevidad. Pero, ¿qué son los hábitos saludables de todos modos? ¡Sigue leyendo hasta el final para descubrirlo!
¿Cómo desarrollar hábitos saludables?
Cuando optamos por actitudes que mejoren nuestra salud, los sacrificios que hacemos en pro de ese objetivo no son tan arduos, ya que apuntan a brindar una mejor calidad de vida y bienestar físico y mental. Sin embargo, cuando hablamos de hábitos saludables, nos referimos a todo lo que implica el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que la salud es “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Próximamente, es todo lo que implica realizar ejercicios físicos, consumir alimentos naturales y cuidar la salud mental.
5 consejos para hábitos más saludables
1. Trazar objetivos
Para desarrollar hábitos saludables, el secreto es comenzar definiendo tus objetivos diarios, es decir, lo que quieres lograr en el día: correr 10 minutos, leer 5 páginas de un libro al día, meditar durante 10 minutos. De esa manera, es más fácil saber qué costumbres desea crear.
2. Haz un plan
Después de determinar los objetivos, piense qué hacer para lograrlos. Lo ideal es idear un plan para lograr tus objetivos. Por ejemplo, para tener una alimentación más saludable, crear un menú para la semana, separar la comida en frascos y congelarla, evita que consumas alimentos ultraprocesados en medio del cansancio.
3. Evite fumar y bebidas alcohólicas
Para aquellos que quieran dejar de beber o fumar, la recomendación es reducir gradualmente la práctica, estipulando cuántos cigarrillos por día y cuántas veces a la semana tomará bebidas alcohólicas.
4. Tener una buena alimentación y practicar actividad física
Tener una buena alimentación aporta al cuerpo los nutrientes necesarios para producir más energía, junto con desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Además, asegúrese de mantenerse siempre hidratado, así como de tener una noche de sueño equilibrado. Realizar estos pequeños cambios aumentará la inmunidad, además de evitar que el cansancio, la fatiga, la depresión, la ansiedad, entre otros, interfieran en la calidad de tu salud.
5. Invierte en salud mental
No lo olvide: la salud mental también importa. Por lo tanto, invierte en ello meditando en prácticas nocivas, que te quitan la tranquilidad y la salud. Por lo tanto, al hacer todos estos cambios, su vida será más equilibrada y sus actividades cognitivas funcionarán en armonía, manteniendo su cerebro más concentrado y enfocado.
¿Qué alimentos ayudan a tener más enfoque y concentración?
Para aquellos que quieren mejorar el rendimiento de la memoria, la comida ayuda a mejorar la atención. Según los expertos, los alimentos funcionales y una correcta hidratación, trabajados en conjunto, ofrecen importantes nutrientes que mantienen el buen funcionamiento de un organismo con equilibrio, brindando más disposición y concentración en las actividades cotidianas.
La profesora Sybelle de Araújo Cavalcante, de los cursos de Enfermería y Nutrición del Centro Universitario Tiradentes (Unidad Alagoas), dice que entre los grupos de alimentos que contribuyen a una buena memoria, potenciando el razonamiento y la concentración, están:
- espinaca;
- brócoli;
- palta;
- jugo de uva;
- aceite de oliva;
- tés;
- pez;
- nueces;
- castañas;
- chocolate amargo;
- carne;
- repollo;
- remolacha;
- soja;
- yema de huevo;
- frutas amarillas
Estos alimentos son esenciales para las neuronas debido a la luteína, presente en las verduras de color verde oscuro; planchar, en carne; al nitrato, en remolacha y col; a las grasas saludables del aguacate, . Según la profesora Sybelle, “los alimentos de origen vegetal son ricos en vitaminas y minerales, antioxidantes, ricos en vitamina B que mejoran la memoria”.
