La nourriture apporte des avantages et des inconvénients à notre santé. Apprenez à avoir plus d'attention et à vous concentrer en mangeant correctement
Saviez-vous qu'en adhérant à des habitudes saines, il est possible d'améliorer la concentration et l'attention ? Changer n'est pas facile, mais quand on comprend que les mauvaises habitudes pratiquées au quotidien sont néfastes pour notre santé, on accepte que ce n'est plus notre place d'avoir une routine désordonnée, avec une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire.
En raison des défis quotidiens et de la précipitation de la vie, avec le caractère pratique des aliments rapides et transformés, nous avons tendance à mal manger. Par conséquent, en adoptant des habitudes alimentaires plus saines, en mangeant et en collaborant pour construire une vie de meilleure qualité, en favorisant votre bien-être et en favorisant la longévité. Mais quelles sont les habitudes saines de toute façon? Continuez à lire jusqu'à la fin pour le savoir !
Comment développer des habitudes saines ?
Lorsque nous optons pour des attitudes qui améliorent notre santé, les sacrifices que nous faisons en faveur de cet objectif ne sont pas si ardus puisqu'ils visent à procurer une meilleure qualité de vie et un bien-être physique et mental. Cependant, lorsque nous parlons d'habitudes saines, nous faisons référence à tout ce qui implique l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'esprit.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que la santé est "un état de complet bien-être physique, mental et social et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité". Bientôt, c'est tout ce qui implique de faire des exercices physiques, de consommer des aliments naturels et de prendre soin de sa santé mentale.
5 conseils pour des habitudes plus saines
1. Tracer les objectifs
Pour développer des habitudes saines, le secret est de commencer par définir vos objectifs quotidiens, c'est-à-dire ce que vous souhaitez réaliser dans la journée - une course de 10 minutes, la lecture de 5 pages d'un livre par jour, une méditation de 10 minutes. De cette façon, il devient plus facile de savoir quelles coutumes vous souhaitez créer.
2. Faites un plan
Après avoir déterminé les objectifs, réfléchissez à ce qu'il faut faire pour les atteindre. L'idéal est d'élaborer un plan pour atteindre vos objectifs. Par exemple, pour avoir une alimentation plus saine, créer un menu pour la semaine, séparer les aliments dans des bocaux et les congeler, évite de consommer des aliments ultra-transformés en pleine fatigue.
3. Évitez de fumer et de boire de l'alcool
Pour ceux qui veulent arrêter de boire ou de fumer, la recommandation est de réduire progressivement la pratique, en stipulant combien de cigarettes par jour et combien de fois par semaine vous consommerez des boissons alcoolisées.
4. Avoir une bonne alimentation et pratiquer des activités physiques
Avoir une bonne alimentation fournit au corps les nutriments nécessaires pour produire plus d'énergie, tout en développant l'habitude de faire de l'exercice. Assurez-vous également de toujours rester hydraté et d'avoir une nuit de sommeil équilibrée. Faire ces petits changements augmentera l'immunité, en plus d'empêcher la fatigue, la fatigue, la dépression, l'anxiété, entre autres, d'interférer avec la qualité de votre santé.
5. Investissez dans la santé mentale
N'oubliez pas : la santé mentale compte aussi. Par conséquent, investissez-y en méditant sur les pratiques néfastes, qui vous enlèvent votre tranquillité d'esprit et votre santé. Ainsi, en faisant tous ces changements, votre vie sera plus équilibrée et vos activités cognitives fonctionneront harmonieusement, gardant votre cerveau plus concentré et focalisé.
Quels aliments aident à avoir plus d'attention et de concentration ?
Pour ceux qui veulent améliorer les performances de la mémoire, la nourriture aide en améliorant votre attention. Selon les experts, les aliments fonctionnels et une hydratation correcte, combinés, offrent des nutriments importants qui maintiennent le bon fonctionnement d'un organisme équilibré, offrant plus de disposition et de concentration dans les activités quotidiennes.
Le professeur Sybelle de Araújo Cavalcante, des cours d'infirmières et de nutrition du centre universitaire de Tiradentes (unité Alagoas), affirme que parmi les groupes d'aliments qui contribuent à une bonne mémoire, en améliorant le raisonnement et la concentration, figurent :
- épinard;
- brocoli;
- avocat;
- jus de raisin;
- huile d'olive;
- thés;
- poisson;
- des noisettes;
- châtaignes;
- chocolat amer;
- viande;
- chou;
- betterave;
- soja;
- jaune d'œuf;
- fruits jaunes.
Ces aliments sont indispensables aux neurones grâce à la lutéine, présente dans les légumes vert foncé ; repasser, dans la viande; au nitrate, dans la betterave et le chou ; aux graisses saines de l'avocat, . Selon le professeur Sybelle, "les aliments d'origine végétale sont riches en vitamines et minéraux, antioxydants, riches en vitamines B qui améliorent la mémoire".
